紫陽花や雨
6月を感じる機会も増えましたが
まぁそれにしても暑くなりましたね。
（ここ1〜2日は涼しいですがね）
これから夏って空気をヒシヒシと感じます。
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冬は寒いのもあって
ほぼ毎日湯船に浸かってましたが
夏はシャワーで済ませることが多かった人生です。
そんな自分にさよならばいばいして
今年からは夏も2日に1回は
湯船に浸かろうと決意してます。
（できれば毎日）
理由はなんとなく
「湯船に浸かると良さそう」
「汗をかくと良さそう」
という
カケラほどの知識と、イメージから。
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冬は
汗をかくと決めたら
結構熱めの湯船に浸かってました。
42℃かそれ以上。
身体も温まりますしね。
iPhoneいじりながら30分くらいは
浸かってたかもしれません。
でも夏は
そんなあっつい湯船に浸かりたくない。
いい機会なので
健康に良い入浴の仕方を調べてみました。
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●ベスト温度: 38〜40℃
・副交感神経が優位（=回復モード）になる
・睡眠の質が上がる
・血流改善が安定して起こる
※お風呂から上がってスマホを見ない！
→せっかく副交感神経優位にしたのに台無し
寝る1〜2時間前にお風呂に入って
上がったらスマホを見ずに寝る！
●40℃超えはどうか？
・短時間ならOK（5〜10分）
・長時間はNG
→ 交感神経が優位（＝興奮状態）になって
逆に疲れる
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●浸かる時間の目安: 15〜20分
・38〜40℃ならこれで十分
・汗の量じゃなくて「体が芯から温まった感」で判断
●長く入りたいなら
・半身浴で30分まで
・ただし水分補給は必須
→30分以上の全身浴は
疲労回復どころか疲労蓄積になりやすい
私は全身浴でこれをやってましたね。
上がった後の「整う」感覚は気持ちよかったですが
疲労蓄積していたのかも。。
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まとめると
・38〜40℃のお湯に
・15〜20分浸かる
（寝る1〜2時間前に入って、上がったらスマホを見ない）
のが夏に最適な湯船の浸かり方
ってことですかね。
よし
今年の夏はこれで健康体になります！
乞うご期待！！（言いたいだけ）